겨울방학 -우리아이 몸짱 만들기를 위한 프로젝트

겨울방학 시즌이 시작되면서 부모님들의 걱정이 하나 더 늘었다. 바로 자녀들의 ‘건강’ 문제다. 추운 날씨 탓에 활동량이 줄고 면역력이 떨어져 감기나 독감 같은 질병에 쉽게 노출된다. 또한 집에만 있게 되면 스마트폰 게임만 하게 되어 성장기에 필요한 운동 부족 현상도 나타난다. 따라서 방학기간 동안 건강관리를 통해 체력을 길러주고 비만 예방 및 키 성장 관리를 해주는 것이 중요하다. 

 

이를 위해서는 적절한 운동과 균형 잡힌 식단 그리고 충분한 수면습관이 필수다. 하지만 바쁜 일상 속에서 위 세 가지 요소를 모두 지키기란 쉽지 않다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 우선 평소보다 기상시간을 조금 앞당겨 아침식사 후 학교 운동장 또는 동네 놀이터에서 가벼운 조깅 혹은 줄넘기를 하는 것이 좋다. 만약 밖에서 활동하기 힘들다면 실내에서 할 수 있는 맨손체조나 스트레칭이라도 꾸준히 하도록 하자. 이후 점심·저녁식사 때 인스턴트 음식보다는 영양소가 골고루 포함된 채소 위주 반찬을 섭취하도록 한다. 마지막으로 밤 10시 이전에 잠자리에 들어 하루 7~8시간 숙면을 취하도록 하자. 이러한 노력만으로도 충분히 아이들의  건강 증진 효과를 낼 수 있을 것이다.

❤ 몸짱 만들기를 위한 건강한 생활습관

1) 식사하거나 간식을 먹을 때는 식탁에서만 먹는다.

2) 음식은 아이들 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관한다.

3) TV, 책 등을 보면서 먹지 않는다.

4) 등·하굣길에 군것질을 하지 않는다.

5) 가까운 거리는 걸어서 다니고, 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.

6) TV 시청과 컴퓨터/스마트폰 게임 시간을 줄이고, 규칙적으로 운동한다.

 

아이들은 어른들과는 달리 신체활동량이 많고 에너지 소모량 역시 크다. 그러므로 간식거리로는 과일이나 견과류 같이 비타민과 무기질이 풍부한 식품을 챙겨주는 것이 좋다. 단, 당분이 높은 초콜릿이나 사탕 종류는 가급적 피하는 것이 좋다. 대신 제철과일인 귤이나 사과를 추천한다. 새콤달콤한 맛 덕분에 입맛을 돋우고 피로해소에도 도움이 된다. 더불어 호두나 아몬드 같은 견과류는 불포화지방산이 풍부해 두뇌발달에 좋고 피부미용에도 탁월한 효능이 있다. 다만 칼로리가 높기 때문에 한꺼번에 많이 먹지 않도록 주의해야 한다.

 

❤  살을 덜 찌게 하는 식품 조리법

① 고기류는 기름을 떼어내고, 닭고기는 껍질을 벗긴 후 조리합니다.

② 조리 시 튀김보다는 구이, 조림, 찜 형태로 조리합니다.

③ 가급적 소금, 간장, 설탕, 물엿, 꿀 등의 사용을 줄이고, 이를 대체하여 식초, 과일, 양파 등을 사용합니다.

④버터, 돼지기름 등의 동물성 기름 대신 참기름, 식용유 등의 식물성 기름을 사용합니다.

 

늘어나는 공부량과 스마트폰 사용량, 게임 등으로  아이들의 활동량이 줄어들면서 비만 유병률이 높아지고 있다. 소아비만일 경우 성인이 되어서도 비만일 확률이 높으므로 아이가 비만이 되지 않도록 식생활과 신체활동을 관리하고 챙기는 것이 무엇보다 중요하다.

 

❤ 우리아이 정상체중일까?

<<표준체중 구하는 공식>> 표준체중 = (키 - 100) × 0.9 비만도(%) ={(실제체중(Kg) - 신장별 표준체중(kg))/신장별 표준체중(kg)}×100 ○ 10% 미만인 경우 : “체중미달” ○ 10 ～ 20% 미만인 경우 : “정상” ○ 20% 이상 30% 미만인 경우 : “경도”(약간 뚱뚱함) ○ 30% 이상 50% 미만인 경우 : “중등도”(뚱뚱함) ○ 50% 이상인 경우 : “고도”(매우 뚱뚱함)

 

요즘 아이들은 과거와는 다르게 성장속도가 매우 빠르다. 그만큼 발육상태도 좋고 키도 크다. 그러나 이러한 외적인 모습이 건강해 보인다고 무조건 좋아할 일은 아니다.  그동안 바쁜 일상으로 미루고 있었다면 이번 겨울엔 아이들과의 꾸준한 신체활동으로 체력과 면역력을 향상해주는 것은 어떨까?